孕期生活中的正確姿勢和動作

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  對于孕媽媽而言,如果姿勢不正確,非常容易引起整個身體的不適,甚至有可能危害到胎寶寶。所以,孕媽媽要特別注意日常動作,保持安全正確的姿勢。

  站立:兩腿要保持平行,雙腿要稍分開些,要把你的重心放在足心附近,這樣就不會容易累了。如果長時間站立時,要注意每隔幾分鐘就把腿的位置前后換一下,然后把重心放在伸出的前腿上。

  坐:要把后背筆直地靠在椅背上,股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成一個直角,大腿也要呈水平狀態(tài),雙腿要平行叉開,注意要保持自己舒適。

  起床:從仰臥的姿勢起來時,要先變成側(cè)臥位,再做半坐位,然后再起來。不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起身。

  拿東西:把放在地上的東西拿起或放下時,要注意避免壓迫腹部。要屈膝落腰、完全下蹲、單腿跪下,拿住東西后,伸直雙膝站起。

  行走:抬頭,后背挺直,要腳跟先著地,繃緊臀部,好像肚子被抬起來似的,保持全身平衡。每一步都要腳放穩(wěn),防止摔倒。

  上下樓梯:要挺直背,看清樓梯,一步一步地上下,每~腳都踩穩(wěn)。按照先腳尖、后腳跟的順序,把整只腳放在臺階上,只用腳尖是很危險的。

  洗衣服:不宜用洗衣粉,最好用性質(zhì)溫和的洗衣液或皂粉,并使用溫水。晾曬衣服時,不要向上用力伸腰,晾衣桿盡量放低一些。

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